Come riprendersi da una notte insonne

Non si può sempre avere la garanzia di dormire bene ogni notte. Che si tratti di troppo caldo, troppo freddo o stress, ci sono molte ragioni per cui ogni tanto possiamo fare fatica ad addormentarci o a riaddormentarci se ci svegliamo nel cuore della notte.

Anche una sola notte insonne può compromettere il tuo funzionamento quotidiano. Per fortuna, la stanchezza che si prova dopo una notte di sonno scarso dura solo uno o due giorni. Tuttavia, dormire male ripetutamente può avere effetti dannosi, incluso un possibile aumento del rischio di alcune malattie croniche. Per questo, avere delle strategie per rimettersi in carreggiata con il sonno può essere molto importante.

Ecco alcuni consigli per affrontare la giornata dopo una notte di sonno scarso.

1. Inizia la giornata con la luce naturale - aprire le tende per far entrare il sole aiuterà a segnalare al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di iniziare la giornata
2. Limita la caffeina - anche se è allettante concedersi un altro caffè o tè, potresti finire per sentirti "stanco ma agitato" e non riuscire a dormire la notte successiva
3. Fai esercizio - essere attivi può aiutarti a sentirti più vigile. L’esercizio fisico regolare è anche associato a una migliore qualità del sonno
4. Mangia in modo nutriente - cerca di evitare un eccesso di zuccheri come "carica rapida". Fornire al tuo corpo una buona alimentazione e rimanere idratato ti farà stare meglio nel lungo termine
5. Fai un pisolino rigenerante - un breve riposo di 20 minuti può aiutarti a ricaricarti. Fai solo attenzione che non sia troppo lungo o troppo vicino all’ora di andare a dormire.