Come ritagliare esercizi nell’arco della giornata?
Se il tuo lavoro richiede di stare alla scrivania, potresti avere difficoltà a trovare tempo per fare esercizio regolarmente durante la settimana lavorativa.
Purtroppo, uno stile di vita sedentario è associato a un rischio maggiore di obesità, malattie cardiovascolari e mortalità generale. Ma se raggiungi i 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana raccomandati, puoi contribuire a ridurre questi rischi.
Inoltre, non devi dedicare una o due ore ogni giorno per andare in palestra e fare un allenamento completo. Anche sessioni più brevi e frequenti di esercizio possono essere efficaci.
Come inserire esercizi nella giornata
Anche con un lavoro d’ufficio sedentario, puoi comunque ritagliare un po’ di esercizio nella tua routine quotidiana. Una delle cose migliori da fare è inserire dei mini-allenamenti tra una riunione e l’altra.
Includere più movimento nella giornata lavorativa aiuta a prevenire rigidità e indolenzimento dovuti alla posizione seduta e contribuisce al tuo obiettivo settimanale di 150 minuti.
Ecco alcuni ottimi esercizi che puoi fare alla scrivania o accanto ad essa, quando non sei impegnato in riunioni in presenza o in videochiamate. Alterna e combina gli esercizi per allenare tutto il corpo ogni giorno.
- Flessioni alla scrivania
- Dip per tricipiti sulla sedia
- Squat a corpo libero accanto alla scrivania
- Affondi a corpo libero accanto alla scrivania
- Sollevamenti sulle punte dei piedi appoggiandoti allo schienale della sedia
- Camminare per l’ufficio
- Fare una passeggiata intorno all’isolato