Come sostenere chi sta cercando di smettere di fumare

La maggior parte delle persone è consapevole degli effetti negativi del fumo sulla nostra salute fisica. Eppure, milioni di persone in tutto il mondo continuano a fumare ogni giorno.

Il tabacco contiene una sostanza che crea molta dipendenza, la nicotina. Quando qualcuno fuma una sigaretta, la nicotina entra nel flusso sanguigno e in pochi minuti raggiunge il cervello. Una volta nel cervello, la nicotina provoca il rilascio di un neurotrasmettitore chiamato dopamina, che ha un ruolo chiave nel modo in cui ci sentiamo e stimola i nostri circuiti della ricompensa.

È proprio per il contenuto di nicotina del tabacco che il fumo crea una dipendenza fortissima. Nemmeno chi fuma poco riesce a sfuggire alla dipendenza da nicotina.

Quando qualcuno prova a smettere di fumare, può avere sintomi di astinenza, tra cui mal di testa, ansia, irritabilità e disturbi del sonno. Questi sintomi possono durare diversi giorni e sono il motivo per cui la maggior parte delle persone fallisce più volte prima di smettere definitivamente.

Se conosci qualcuno che sta cercando di smettere di fumare in questo momento, ci sono cose che puoi fare per sostenerlo nel suo percorso di disassuefazione dal fumo.

Mostra il tuo sostegno

Iniziare un percorso per smettere di fumare è una delle cose più difficili che un fumatore possa fare. Il semplice fatto di mostrare il tuo sostegno alle persone a cui vuoi bene può dare loro la spinta di cui hanno bisogno nella giusta direzione, soprattutto quando si sentono ansiose o irritabili a causa dell’astinenza da nicotina.

Offri incoraggiamento e responsabilità condivisa

Quando qualcuno cerca di smettere di fumare senza alcun supporto aggiuntivo, è facile arrendersi e allungare di nuovo la mano verso il pacchetto di sigarette. Tuttavia, se ha accanto qualcuno che gli chieda conto dei suoi impegni quando è tentato di ricominciare a fumare, è meno probabile che lo faccia davvero.

Se un tuo amico o un familiare sta cercando di smettere di fumare, chiedigli il permesso di aiutarlo a mantenere l’impegno. Fai il punto con lui ogni settimana per vedere come sta andando e, se è in difficoltà, ricordagli perché voleva smettere di fumare fin dall’inizio.

Proponi attività alternative

Aiuta la persona che sta cercando di smettere a distrarsi invitandola a unirsi a te in attività divertenti in cui fumare è vietato o che normalmente non associa al fumo. Guardate un film insieme, fate un giro in bicicletta o anche solo una passeggiata. Valuta di portare con te uno snack, come delle carote tagliate a bastoncino, così avrà qualcosa da sgranocchiare se arriva una voglia improvvisa.