Come superare l’alimentazione emotiva

L’alimentazione emotiva si verifica quando una persona ricorre al cibo in risposta alle emozioni anziché per una vera fame. Che sia scatenata da stress, noia, tristezza o altre emozioni, questo comportamento può creare un circolo vizioso difficile da spezzare.

Superare l’alimentazione emotiva richiede un approccio olistico che affronti sia gli aspetti emotivi sia quelli fisici del benessere. Ecco alcune strategie pratiche per ridurre o eliminare l’alimentazione emotiva.

Pratica l’alimentazione consapevole

Quando mangi, sii presente. Presta molta attenzione ai vari gusti, alle consistenze e agli aromi del cibo (tutti elementi che influenzano l’appetito e la soddisfazione), invece di guardare lo schermo del telefono o rispondere alle email di lavoro. Concentrati sul piatto davanti a te per riconoscere quando il corpo ti segnala la sazietà, così mangi abbastanza da sentirti appagato.

Tieni un diario di cibo ed emozioni

Tieni un diario alimentare in cui annoti cosa hai mangiato, quando l’hai mangiato e le emozioni che hai provato prima, durante e dopo il pasto. Annotare ciò che mangi e le emozioni ti permette di individuare schemi nei tuoi pensieri e nei comportamenti alimentari e di capire quali sono i tuoi fattori scatenanti emotivi.

Distingui tra fame fisica ed emozioni

Prima di aprire la dispensa degli spuntini o di servirti una seconda porzione di cena, fermati e valuta se hai davvero fame o se vuoi semplicemente mangiare per mascherare una forte emozione che stai provando. Capire questa differenza è fondamentale per spezzare il circolo dell’alimentazione emotiva e migliorare il rapporto con il cibo nel suo complesso.

Usa ricompense non legate al cibo

Trova modi non alimentari per premiarti dopo un risultato o per tirarti su di morale quando ti senti giù. Potrebbe trattarsi di dedicarti a un hobby divertente che ti dà gioia, di stare con amici o familiari, oppure di mettere da parte i soldi per un regalo che non sia cibo. In questo modo distrai la mente dal cibo e porti altri aspetti piacevoli della vita nella tua routine quotidiana.