Come tornare a fare esercizio in sicurezza dopo un infortunio

L’esercizio fisico è estremamente benefico per la salute, ma comporta un rischio di infortunio. Qualunque tipo di esercizio tu stia facendo, puoi stirarti un muscolo, inciampare o fare accidentalmente un movimento che ti fa slogare qualcosa.

I problemi di fitness funzionale riportati più di frequente sono gli infortuni a muscoli, articolazioni, legamenti e tendini. Eseguendo la tecnica corretta durante l’esercizio e restando entro le tue capacità fisiche, puoi ridurre il rischio di infortuni.

Se ti sei infortunato di recente, che sia per l’esercizio o per altro, è importante prenderti il tempo per recuperare. A seconda della natura dell’infortunio, potresti anche dover consultare il tuo medico per stabilire quando è sicuro riprendere le attività.

Una volta trascorso un adeguato tempo di recupero, potresti iniziare a pensare di reinserire gli esercizi nella tua routine. È importante non tornare subito alla vecchia routine, perché potresti aggravare l’infortunio e ritardare la guarigione. Ecco tre promemoria importanti per restare al sicuro e in salute quando ricominci ad allenarti dopo un periodo di recupero.

Concentrati sul movimento riabilitativo

Quando inizi a muovere il corpo dopo un infortunio, all’inizio dovresti concentrarti sul movimento riabilitativo. Significa muovere il corpo in un modo che ti fa stare bene ma non ti espone a un rischio maggiore di ulteriori infortuni.

Il movimento riabilitativo mette l’accento sul recupero e sulla cura. Muove muscoli e articolazioni con la possibilità di percorrere tutta la loro gamma di movimento.

Puoi recuperare schemi di movimento benefici per creare una solida base per un esercizio più intenso in seguito.

Fai regolarmente lavoro di mobilità

Quando hai avuto un infortunio e hai mosso il corpo molto poco, le articolazioni possono irrigidirsi rapidamente. I muscoli possono accorciarsi e contrarsi, e questo può influire sulla tua mobilità.

Quando ricominci a fare esercizio dopo l’infortunio, è importante includere il lavoro di mobilità nella tua routine, almeno all’inizio. Praticare la mobilità aumenterà l’ampiezza di movimento intorno alle articolazioni e proteggerà il tuo corpo da ulteriori infortuni quando inizierai ad allenarti in modo più regolare e più intenso.

Concediti un adeguato tempo di riposo e recupero

Dopo qualsiasi forma di esercizio, il corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare. Non permettere al corpo di riposare come si deve può causare ulteriori infortuni e rendere il processo di recupero molto più lungo.

Per quanto bassa sia l’intensità dei tuoi primi allenamenti, concediti sempre almeno un giorno per riposare e recuperare completamente prima di fare un altro allenamento.