Consigli per ascoltare i segnali di fame del tuo corpo

Hai prestato attenzione ai segnali di fame del tuo corpo? Ecco alcuni consigli pratici per migliorare la tua capacità di sintonizzarti sul corpo e riconoscere ciò che ti sta comunicando.

Pratica l’alimentazione consapevole

L’alimentazione consapevole ti aiuta a entrare in sintonia con i segnali naturali di fame e sazietà del corpo, ti impedisce di mangiare in eccesso e può migliorare il tuo rapporto con il cibo.

Concentrati su gusti, consistenze e aromi del cibo mentre mangi. Evita le distrazioni, come usare il telefono o lavorare mentre mangi, e cerca di creare un ambiente tranquillo e sereno durante i pasti e gli spuntini.

Tieni un diario alimentare

Alcune persone trovano utile annotare in un diario ciò che mangiano e bevono. Lo scopo è individuare delle tendenze, tra cui i cibi che danno soddisfazione (fisica ed emotiva) e quelli che non ti fanno bene alla digestione.

Puoi usare un diario alimentare specifico oppure crearne uno tuo con un quaderno o un’agenda generica. Oltre a scrivere cosa mangi e bevi, valuta di registrare gli orari dei pasti e degli spuntini, se avevi voglie prima o dopo aver mangiato, e le tue emozioni durante e dopo il pasto.

Individua i fattori scatenanti dell’alimentazione emotiva

Riconosci i fattori che scatenano l’alimentazione emotiva osservando quali cibi ti fanno stare peggio o meglio, sia fisicamente sia mentalmente. Quando ti avvicini al cibo, chiediti se hai davvero fame o se c’è un bisogno emotivo che ti spinge a mangiare. Prova a trovare modi alternativi per soddisfare i tuoi bisogni emotivi, come stare in contatto con amici e familiari, dedicarti a un’attività piacevole o persino fare una passeggiata.