Consigli per diventare una persona mattiniera
Alcune persone sembrano essere mattiniere per natura. Trovano facile svegliarsi presto e iniziare la giornata. Altre temono le prime ore del mattino ma sembrano dare il meglio di sé di notte.
Se sei un nottambulo, potresti chiederti come puoi spostare il tuo orologio biologico per diventare una persona mattiniera. Prima, cerchiamo di capire perché alcune persone sono mattiniere e altre nottambule.
Mattinieri e nottambuli
Il tuo cronotipo (mattiniero o nottambulo) è determinato dal ciclo sonno-veglia, che è regolato dal ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è come un orologio biologico interno e viene regolato principalmente da un ormone chiamato melatonina, che sale e scende naturalmente ogni notte e ogni giorno.
Sebbene le naturali fluttuazioni della melatonina siano simili in tutti gli esseri umani, esistono lievi variazioni da persona a persona, ed è proprio da queste variazioni che dipende se sei un mattiniero o un nottambulo.
Perché diventare mattinieri?
Anche se nessuno dei due cronotipi (mattiniero o nottambulo) ha di per sé benefici specifici per la salute, il primo (mattiniero) tende ad avere dei vantaggi rispetto al secondo (nottambulo) nel mondo moderno.
Molti di noi sono tenuti a iniziare a lavorare al mattino, i bambini devono essere a scuola al mattino e molti servizi in presenza non sono disponibili in tarda serata. Per questi motivi, alzarsi tardi può a volte interferire con alcune attività.
Come diventare una persona mattiniera
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per diventare più mattiniero.
- Cerca di mantenere una routine serale regolare
- Spegni la tecnologia o usa occhiali che bloccano la luce blu o un filtro per lo schermo dopo le 19
- Cerca di consumare l’ultimo pasto abbondante almeno tre ore prima di andare a letto
- Esci al sole appena svegliato
- Fai esercizio fisico regolarmente
- Apri le tende al mattino appena ti svegli
- Evita la caffeina dopo l’ora di pranzo se ne sei particolarmente sensibile
- Avere una routine mattutina che ti piace