Consigli per essere più attivi con un lavoro sedentario

Essere fisicamente attivi è importante per il benessere generale e per la prevenzione delle malattie, ma se hai un lavoro sedentario può essere difficile. Non è sempre facile ritagliarsi del tempo per un allenamento o una lunga passeggiata quando si lavora alla scrivania tutto il giorno. Anche se trovi la motivazione per fare esercizio dopo il lavoro, muoversi durante la giornata è comunque importante. Quando stiamo seduti per lunghi periodi, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare e, nel tempo, questo potrebbe renderci meno sensibili all’insulina, l’ormone che regola la glicemia.

Quindi, cosa puoi fare se stai seduto tutto il giorno alla scrivania ma vuoi aumentare l’attività fisica e sostenere la tua salute? Ecco alcuni consigli utili.

Fai stretching alla scrivania

Stare seduti tutto il giorno può far irrigidire e tendere i muscoli, soprattutto se sei curvo sul computer per ore. Questa rigidità e tensione possono causare dolori e fastidi difficili da gestire, che potrebbero scoraggiarti dall’allenamento.

Quando hai un po’ di tempo libero tra un compito e una riunione alla scrivania di lavoro (o nel tuo ufficio a casa), lascia il telefono nella borsa ed evita di restare seduto alla scrivania a scorrere i social media. Alzati dalla sedia e fai qualche esercizio di stretching.

Ci sono molti stretching semplici che puoi fare vicino alla scrivania o anche restando seduto sulla sedia. Puoi allungare una parte diversa del corpo ogni volta che fai una pausa breve al lavoro, così alla fine della giornata avrai completato una routine di stretching per tutto il corpo.

Fai un giro dell’isolato una volta all’ora

Prova ad alzarti regolarmente e a fare due passi intorno all’isolato, o anche in giro per l’ufficio se lavori in uno spazio ampio. È un ottimo modo per muovere il corpo e rinfrescare la mente durante una lunga giornata di lavoro, e può fare la differenza per la tua salute e il tuo benessere, aumentando al tempo stesso concentrazione e attenzione sul lavoro.

Scegli una scrivania per stare in piedi

Le scrivanie per stare in piedi sono diventate molto popolari negli ultimi anni. L’altezza di una scrivania di questo tipo può essere regolata, così puoi stare in piedi o seduto e cambiare posizione di lavoro durante la giornata.

Alterna la posizione seduta e quella in piedi per il massimo comfort e i migliori benefici per la salute.