Consigli per frenare l’alimentazione inconsapevole

Molti di noi, a un certo punto, sono caduti in un’abitudine di alimentazione inconsapevole. È normale desiderare cibi diversi (di solito ricchi di calorie, grassi o zuccheri) quando si è annoiati, tristi o stanchi. Anche se gli spuntini possono avere un ruolo importante nella nutrizione complessiva, mangiare senza consapevolezza può aumentare il consumo calorico totale.

Per fortuna ci sono molte cose che puoi fare per contrastare l’alimentazione inconsapevole. La prossima volta che ti ritrovi a frugare nella dispensa per prendere uno spuntino quando non hai particolarmente fame, prova a seguire questi consigli:

• Bevi un po’ d’acqua! I segnali che il cervello riceve per la fame e per la sete sono molto simili, quindi potresti sentire il bisogno di mangiare perché hai sete e sei disidratato.
• Chiediti perché vuoi fare uno spuntino e individua i veri motivi per cui desideri determinati cibi.
• Evita di comprare cibi spazzatura, così non saranno più facili da prendere quando ti annoi a casa.
• Riempiti con cibi più sani che soddisfino le tue voglie.
• Mangia porzioni adeguate di alimenti integrali per i pasti principali, in particolare carboidrati e proteine sani che ti forniranno energia duratura per affrontare la giornata.
• Tieniti impegnato. Spesso l’alimentazione inconsapevole nasce dalla noia. Riempire il tempo libero con attività coinvolgenti riduce la probabilità di prendere spuntini poco sani dalla dispensa.