Consigli per la corsa per prevenire gli infortuni

La corsa è un ottimo modo per restare in forma e in salute, ma può anche sottoporre il corpo a un notevole stress, che può aumentare il rischio di infortuni. Per fortuna, ci sono alcuni accorgimenti che puoi adottare per ridurre il rischio di infortunarti durante le sessioni di corsa.

Riscaldamento e defaticamento

Inizia la corsa con un riscaldamento per aumentare il flusso sanguigno e preparare muscoli e articolazioni all’attività fisica. Assicurati di eseguire stretching dinamico prima di correre, come cerchi con le braccia e oscillazioni delle gambe, perché questi esercizi possono ridurre il rischio di stiramenti muscolari.

Alla fine della corsa, dedica qualche minuto a camminare e completa la sessione con alcuni esercizi di stretching statico, come lo stretching dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci, per defaticare adeguatamente i muscoli.

Aumenta l’intensità nel tempo

Aumenta gradualmente l’intensità, la durata o la frequenza delle corse. Evita di fare troppo, troppo in fretta, per prevenire il rischio di infortuni e di sovrallenamento. Idealmente, dovresti aumentare la distanza delle corse di non più del 10% a settimana, se intensità e frequenza restano invariate.

Indossa scarpe adatte

Investi in scarpe da corsa di buona qualità, che calzino bene e siano comode da indossare. Delle ottime scarpe da corsa renderanno la corsa più facile e sicura, prevenendo infortuni a piedi, caviglie o tibie. Il rischio di subire un secondo infortunio entro un anno dal primo è doppio, quindi la prevenzione è fondamentale!

Adotta una postura corretta durante la corsa

Mantieni sempre una postura corretta durante la corsa, per assicurarti che il corpo sia allineato e non sottoponga a troppo sforzo le zone sbagliate. I piedi non devono ruotare verso l’interno o verso l’esterno, lo sguardo deve essere rivolto in avanti, il collo deve essere in posizione neutra e le braccia devono oscillare naturalmente lungo i fianchi.

Potrebbe essere necessario modificare la postura di corsa in base al tipo di terreno su cui corri. Cerca di preferire superfici più morbide, come sentieri o prati, anziché cemento o asfalto, almeno all’inizio, perché questi terreni possono essere più delicati per le articolazioni.