Consigli per quando ti senti ansioso

Farfalle nello stomaco, battito cardiaco accelerato, mal di testa: stai provando sensazioni di ansia? I sentimenti di ansia, diversi dal disturbo d’ansia, sono una risposta a breve termine a qualcosa di stressante. Ad esempio, potresti sentirti ansioso prima di una visita dal dentista; tuttavia, una volta terminato l’appuntamento, la sensazione d’ansia svanisce. Anche se i sentimenti negativi e i sintomi passeranno, nel momento in cui li provi possono essere molto spiacevoli. Per fortuna, esistono modi per aiutare a gestire e ridurre le sensazioni di ansia.

Individua i tuoi fattori scatenanti

Il primo passo per affrontare le sensazioni di ansia è individuarne i fattori scatenanti. All’inizio potrebbe sembrare molto semplice, perché la causa del tuo stato d’ansia è spesso evidente. Tuttavia, prova a scavare un po’ più a fondo. Che cosa c’è in quella situazione che ti fa sentire ansioso? Capire le cause profonde può aiutarti a mettere in atto strategie migliori per ridurre le sensazioni di ansia.

Pratica la respirazione profonda

Gli esercizi di respirazione profonda e le tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare il corpo e la mente quando si prova ansia.

Pratica la respirazione diaframmatica per favorire il rilassamento. Posa una mano sullo stomaco e l’altra sul petto. Inizia inspirando lentamente e profondamente dal naso e sentendo lo stomaco sollevarsi. Espira lentamente dalla bocca. Ripeti questa tecnica ogni volta che ti senti sopraffatto o stressato.

Esplora anche altre tecniche di rilassamento, come la meditazione guidata, l’arte e l’esercizio fisico dolce.

Sfida i tuoi pensieri negativi

L’ansia può alimentarsi di pensieri negativi e catastrofici. Imparare a mettere in discussione questi pensieri, valutandone la fondatezza, può quindi essere utile per alleviare l’ansia.

Cerca di scoprire prospettive alternative e di pensare allo scenario migliore invece di quello peggiore in ogni situazione. Chiediti se ci sono prove a sostegno dei tuoi pensieri ansiosi oppure se le alternative sono più realistiche ed equilibrate (cosa che probabilmente accade se ti senti particolarmente ansioso).