Consigli per riaddormentarsi

Dormire bene la notte fa bene alla salute generale e al benessere. Un sonno scarso può portare a una serie di conseguenze negative per la salute, che aumentano il rischio di malattie.

Restare a letto per otto ore a notte non serve a molto se non si dorme davvero per gran parte di quel tempo. Quando il sonno è ininterrotto, il cervello attraversa quattro fasi diverse del sonno, tutte molto importanti per un riposo e un recupero adeguati.

Se ti svegli spesso durante la notte, il cervello potrebbe non raggiungere mai le fasi più profonde del sonno, quelle in cui avvengono le attività più importanti.

Consigli per riprendere sonno

Anche se all’inizio non hai difficoltà ad addormentarti, potresti faticare a restare addormentato durante la notte. In questo caso, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti.

Ecco alcuni consigli utili per riaddormentarti quando ti svegli durante la notte:

• Evita di usare il telefono, perché può risvegliare il cervello e farti uscire dallo stato di sonno
• Evita di accendere la luce: la luce può far pensare al cervello che è giorno e questo disturba il normale ciclo sonno-veglia
• Evita di mangiare o bere bevande con caffeina, perché aumentano il metabolismo e ti risvegliano ancora di più
• Prova la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda per aiutarti a rilassarti
• Se dopo 20 minuti non ti sei ancora riaddormentato, prova ad alzarti. Esci dalla camera da letto e dedicati a qualcosa che trovi rilassante, come scrivere un diario, meditare, leggere o qualsiasi altra attività. Torna a letto quando torni ad avere sonno.