Consigli sul sonno e sul benessere per chi lavora a turni

Il lavoro a turni può presentare una serie di difficoltà a causa degli orari irregolari e dei ritmi del sonno alterati. Lavorare di notte e dormire di giorno può anche causare isolamento sociale se le persone care lavorano in orario tradizionale, dalle 9 alle 17. Di seguito trovi alcuni consigli essenziali per favorire il benessere mentale durante i turni di lavoro.

Sii costante con la tua routine del sonno

Anche se hai orari di lavoro irregolari, è importante cercare di creare una routine del sonno regolare e costante. Cerca di creare un ambiente in camera da letto che favorisca un sonno di qualità e, quando hai una serie di turni simili, prova a dormire più o meno alla stessa ora del giorno o della notte.

Pratica meditazione e mindfulness

Ogni sera (o almeno qualche sera o giorno a settimana) prima di andare a dormire, dedicati a tecniche di rilassamento, tra cui pratiche di meditazione (guidate o non guidate) e tecniche di mindfulness, come la respirazione profonda. Così facendo attivi il sistema nervoso parasimpatico e aiuti corpo e mente a rilassarsi.

Chiedi aiuto quando possibile

Sbrigare le faccende domestiche o fare commissioni può essere difficile se hai un orario di lavoro irregolare o lavori di notte. Chiedere a familiari e amici stretti di aiutarti con le attività quotidiane e le commissioni è un ottimo modo per liberare un po’ di tempo tra un turno e l’altro e concederti un sonno più lungo e riposante. Puoi anche scegliere di usare servizi di comodità, come la consegna della spesa a domicilio.

Sfrutta a tuo vantaggio la luce naturale

La luce solare segnala al corpo che è ora di svegliarsi e di mettersi al lavoro. Al contrario, una stanza buia senza luce solare può aumentare la produzione di melatonina nel cervello e segnalare al corpo che è ora di riposare.

Puoi sfruttare la risposta naturale del corpo alla luce solare per regolare i cicli sonno-veglia quando lavori con ritmi irregolari. Esponiti a molta luce solare aprendo le tende quando vuoi restare sveglio e usa tende oscuranti quando vuoi riposare. Puoi anche provare le lampade a luce terapeutica per attenuare i potenziali effetti negativi del lavoro notturno.