Conviene fare esercizio subito prima di andare a letto?

Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi? La risposta semplice è: quando hai tempo. Tuttavia, orari diversi possono funzionare meglio per persone diverse. Se ti chiedi se sia consigliabile allenarsi prima di andare a letto, ecco quattro aspetti da considerare per decidere.

• Il tipo di esercizio che fai - un esercizio aerobico di intensità moderata può essere adatto ad alcune persone prima di andare a letto, ma in generale è meglio attenersi ad allenamenti a bassissima intensità, come yoga o Pilates. Evita allenamenti ad alta intensità o vigorosi vicino all’ora di dormire, perché possono compromettere il sonno.
• La qualità e la quantità del sonno - per alcune persone, allenarsi vicino all’ora di dormire non influisce negativamente sulla qualità del sonno. Alcuni trovano che li aiuti a rilassarsi e a staccare, favorendo un sonno migliore. Tuttavia, potrebbe non essere così per te, quindi devi capire cosa va meglio per il tuo corpo.
• La temperatura corporea - l’esercizio fisico aumenta la temperatura corporea, e il successivo calo di temperatura dopo l’allenamento può segnalare al corpo che è ora di dormire. Dovrai organizzare gli allenamenti in modo che il corpo abbia abbastanza tempo per raffreddarsi prima di andare a letto e addormentarti.
• Preferenze personali - dovresti sempre prestare molta attenzione a come il tuo corpo reagisce all’esercizio in diversi momenti della giornata. Se noti che allenarti prima di andare a letto migliora la qualità del sonno e non ti impedisce di addormentarti, potrebbe fare al caso tuo.