Cosa causa il calo delle 15?

Il temuto calo delle 15 si manifesta con una sensazione di stanchezza e di esaurimento delle energie. Chiamato anche calo di metà pomeriggio o crollo energetico di metà giornata, ci fa perdere concentrazione e motivazione. Potresti anche notare che la tua capacità di attenzione inizia a calare e che è difficile restare concentrati sul compito.

Tutti abbiamo un ciclo naturale di veglia e sonno nel nostro corpo. Si chiama ritmo circadiano ed è una sorta di orologio biologico presente in ogni persona. I nostri livelli di energia possono aumentare e diminuire naturalmente in base a questo orologio biologico.

È proprio a causa di questi picchi e cali naturali dei livelli di energia che tendiamo a sentirci svogliati intorno alle 15. Per la maggior parte delle persone, in questo momento della giornata il ritmo circadiano raggiunge un punto di “minimo”, con conseguente calo di energia.

Come superare, dunque, il crollo energetico del pomeriggio? Ecco tre ottime cose che puoi fare per prevenire il calo delle 15.

Valuta il tuo pranzo

Sia i carboidrati complessi sia le proteine forniscono energia a rilascio lento, quindi è meno probabile che la glicemia subisca forti picchi e cali. Questo ti aiuterà a restare energico e a prevenire il calo di metà pomeriggio.

Fai una passeggiata dopo pranzo

Spesso, intorno alle 15 inizi a perdere concentrazione sul lavoro, perché a quell’ora stai fissando lo schermo del computer o sei in piedi da diverse ore.

Una breve passeggiata all’aria aperta ti sveglierà e darà al corpo e alla mente un rapido reset. Combatterà la sonnolenza e ti motiverà a continuare per il resto della giornata.

Ascolta musica allegra

La musica può influire sull’umore. Spesso basta una playlist allegra per svegliarti e superare il temuto calo energetico del pomeriggio.