Cosa fare quando hai voglia di cibi comfort
Tutti abbiamo delle voglie. Fanno parte dei segnali di fame dell’essere umano. Tuttavia, potresti notare di avere voglie costanti per determinati tipi di cibo, come dolci o snack ricchi di grassi.
Spesso, le voglie di cibi comfort aumentano in inverno, quando fa freddo e buio. Spuntini e dessert caldi possono farci sentire coccolati e al caldo, quando il clima è tutt’altro che piacevole.
Per fortuna ci sono cose che puoi fare per contrastare le voglie invernali. Ecco alcune delle cose migliori da provare la prossima volta che sentirai forti voglie di cibi comfort.
Tieni un diario alimentare
Spesso, monitorare ciò che mangi può aiutarti a riconoscere quando le voglie sono più forti e a individuare potenziali fattori scatenanti. Puoi usare un diario cartaceo oppure un’app di monitoraggio per tenere sotto controllo il consumo complessivo di cibo.
Mantieniti idratato
Quando hai forti voglie, a volte è semplicemente un segnale che devi bere più acqua. La sete viene facilmente confusa con la fame.
Tieni una bottiglia d’acqua piena accanto a te, così puoi sorseggiarla durante la giornata e restare ben idratato. Questo non solo ridurrà le voglie, ma migliorerà anche la concentrazione.
Prepara alternative sane al forno
I cibi comfort sono di solito ricchi di calorie, zuccheri e grassi. Preparare al forno alternative più sane ai tuoi snack e dessert comfort preferiti ridurrà gli effetti negativi delle tue voglie. Assumerai meno calorie e grassi anche se decidi di concederti uno spuntino o un dolce, quando hai a disposizione opzioni più sane in cucina.
Bevi meno alcol
L’alcol non è cibo, ma è sicuramente qualcosa che molte persone desiderano, soprattutto durante il periodo delle feste. Tuttavia, l’alcol contiene calorie vuote che non forniscono alcun nutrimento al corpo.
Inoltre, bere le proprie calorie spesso non appaga quanto mangiarle, quindi potresti notare che le voglie peggiorano proprio quando bevi.
Trova conforto in qualcosa di diverso dal cibo
Le voglie di cibi comfort potrebbero essere la manifestazione di un bisogno diverso. Invece di cercare cibo quando ti senti ansioso, stressato o giù di morale, contatta una persona cara, fai un allenamento o ascolta musica allegra per distrarti.