Cosa sono gli esercizi di isolamento?
Con l’allenamento con i pesi, ogni esercizio può essere suddiviso in una di due categorie: composti e di isolamento. Questi ultimi sono movimenti che coinvolgono un gruppo muscolare che si trova intorno a una sola articolazione.
Poiché gli esercizi di isolamento mirano a un solo gruppo muscolare, ti permettono di concentrarti meglio sulla forma e sulla tecnica. Se c’è una zona del corpo che vorresti far crescere e rafforzare, puoi usare gli esercizi di isolamento per lavorare su quei muscoli.
Sia gli esercizi composti sia quelli di isolamento possono essere utili per la ricomposizione corporea. Tuttavia, è importante notare che i movimenti multiarticolari (esercizi composti) sono più efficaci per costruire forza. Tra gli esercizi di isolamento più diffusi ci sono:
- Alzate frontali con manubri
- Alzate laterali con manubri
- Alzate frontali ai cavi
- Alzate laterali ai cavi
- Estensioni sopra la testa per tricipiti con manubrio
- Kickback per tricipiti con manubrio
- Macchina per tricipiti
- Curl per bicipiti con bilanciere o manubri
- Curl a martello con manubri
- Macchina per curl dei bicipiti
- Croci inverse per deltoidi posteriori
- Scrollate con manubri
- Macchina per l’estensione delle gambe
- Macchina per i femorali, in posizione supina o seduta