Cosa sono gli ormoni del buonumore?

Potresti aver sentito il termine “ormoni del buonumore”. È un’espressione che si usa per descrivere gli ormoni del corpo responsabili di migliorare l’umore e darti motivazione.

In questo articolo spiegheremo quali sono gli ormoni del buonumore e come puoi aumentarne i livelli.

Cosa sono gli ormoni?

Gli ormoni sono messaggeri chimici rilasciati nel flusso sanguigno dalle ghiandole endocrine del corpo. Una volta nel sangue, gli ormoni raggiungono diverse aree del corpo per influenzare le funzioni e l’attività di organi e tessuti. Gli ormoni possono essere di natura steroidea o proteica.

Gli ormoni del buonumore sono quelli che producono una sensazione euforica o di motivazione. I principali ormoni del buonumore sono:

• Serotonina - regola l’umore, l’appetito, il sonno, la memoria e la capacità di apprendere e trattenere nuove informazioni
• Dopamina - fa parte del sistema di ricompensa del cervello ed è responsabile delle sensazioni di motivazione e della memoria.
• Ossitocina - nota anche come “ormone dell’amore” o “ormone del legame”, viene rilasciata durante il contatto fisico, il parto e l’allattamento.
• Endorfine - un gruppo di ormoni con effetti naturali di sollievo dal dolore, che vengono rilasciati durante l’esercizio fisico, durante i pasti e nell’intimità fisica.

Come aumentare i livelli di ormoni del “buonumore”

Sebbene il corpo produca naturalmente i suddetti ormoni del buonumore, ci sono cose che puoi fare per aumentare i livelli di questi ormoni.

• Cambiamenti nella dieta - alcuni alimenti possono aumentare i livelli di ormoni del buonumore nel corpo perché contengono l’amminoacido triptofano, precursore della serotonina e della dopamina. Tra gli alimenti ricchi di triptofano ci sono fagioli, legumi, tacchino, formaggio, uova, pesce e arachidi. Alcuni alimenti stimolano anche il rilascio di endorfine nel corpo, come lo yogurt e altri alimenti fermentati.
• Mangiare in compagnia - cucinare e condividere il cibo con gli altri è un’occasione perfetta per stare insieme. Stando a stretto contatto con gli altri e socializzando con le persone care, nel cervello e nel corpo verranno rilasciati molti ormoni del buonumore (in particolare l’ossitocina).
• Esercizio fisico - l’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, che ti danno una sensazione euforica e riducono la percezione del dolore.
• Esci all’aperto - gli studi dimostrano che l’esposizione diretta alla luce solare può stimolare il rilascio di serotonina.
• Pratica la mindfulness, perché potrebbe rilasciare dopamina.
• Trascorrere del tempo con le persone care - ridere e condividere ricordi con gli altri è un ottimo modo per aumentare i livelli di ogni ormone del buonumore, in particolare dell’ossitocina.