Cosa sono le tecniche di grounding?
Le tecniche di grounding sono uno strumento che aiuta a uscire da flashback negativi o attacchi di panico.
Puoi usare le tecniche di grounding nella vita di tutti i giorni quando stai attraversando un momento difficile. Possono distrarti da pensieri e sentimenti ansiosi e riportarti al momento presente. Le tecniche di grounding si sono rivelate utili per alcune persone che soffrono di stress cronico, depressione, disturbi d’ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Tecniche di grounding da provare
Ecco alcune tecniche di grounding da provare la prossima volta che ti senti stressato o ansioso.
Tecniche di grounding fisiche:
- Immergi le mani in una ciotola di acqua calda, poi in una ciotola di acqua fredda. Ripeti prestando attenzione a come si sentono le tue mani.
- Pratica una respirazione profonda e lenta, concentrandoti sulla fase di espirazione.
- Fai una breve passeggiata nella natura senza il telefono o dispositivi musicali. Concentrati sui vari suoni della natura che senti intorno a te.
- Esegui una scansione corporea in cui ti concentri su una zona del corpo alla volta. Presta attenzione alle sensazioni fisiche, come la pressione o il dolore, e individua da dove provengono. Ad esempio, riesci a sentire la pressione della sedia sui glutei e sulle gambe? Hai le gambe incrociate sul pavimento, con pressione sulle caviglie e sui piedi?
- Gioca con il tuo animale domestico o accoccolati con lui sul divano.
Tecniche di grounding mentali:
- Pratica la visualizzazione, creando nella tua mente uno scenario immaginario. Concentrati su tutti i minimi dettagli, come i vestiti che indossi e le cose che vedi, annusi e senti intorno a te nel tuo mondo immaginario.
- Recita o memorizza qualcosa per distrarre la mente dai pensieri negativi.
- Guarda vecchie foto per rivivere ricordi positivi.
- Recita a te stesso affermazioni positive, nella tua mente o ad alta voce.
- Osserva o descrivi ciò che sta accadendo intorno a te con il maggior numero di dettagli possibile, prendendo nota di ciò che percepiscono tutti e cinque i tuoi sensi.