Cosa succede realmente quando si acquista nuova massa muscolare scheletrica

Quando segui un programma di allenamento efficace per costruire muscoli, si verifica un’ampia gamma di adattamenti fisiologici che portano alla crescita di nuova massa muscolare scheletrica. A sua volta, aumentano il volume muscolare, la forza e la potenza. Vediamo cosa succede nel corpo quando si acquista nuova massa muscolare scheletrica in seguito a un sollevamento pesi costante e ben strutturato.

Ipertrofia delle fibre muscolari

Il meccanismo principale alla base della crescita muscolare è l’ipertrofia, che consiste nell’aumento delle dimensioni di ciascuna fibra muscolare. L’allenamento di resistenza (sollevamento pesi) provoca microlesioni nelle fibre muscolari e, quando queste vengono riparate, si avvia un processo di crescita nei muscoli.

Reclutamento delle fibre muscolari

Quando sollevi dei pesi, il corpo recluta le unità motorie, che comprendono un motoneurone e le fibre muscolari che esso innerva. Con il sovraccarico progressivo (aumento graduale della resistenza o dell’intensità nel tempo), il corpo inizia a reclutare un numero maggiore di unità motorie e attiva più fibre muscolari durante il sollevamento, portando a un aumento della forza e del volume muscolare.

Sintesi proteica

La sintesi proteica (produzione di proteine) avviene continuamente nel corpo, anche quando questo sta aumentando le dimensioni e la forza delle fibre muscolari scheletriche. Quando esegui esercizi di resistenza, il corpo aumenta la sintesi proteica per riparare e ricostruire le fibre muscolari danneggiate. La sintesi proteica è stimolata da fattori come la tensione meccanica (allenamento di resistenza) e l’assunzione di proteine con la dieta.

Attivazione delle cellule satellite

Le cellule satellite sono cellule specializzate coinvolte nella riparazione e nella crescita muscolare. Quando le fibre muscolari vengono danneggiate, le cellule satellite si attivano e si fondono con le fibre muscolari esistenti, contribuendo al processo di riparazione e ipertrofia. Questa fusione aumenta il numero di nuclei all’interno delle fibre muscolari, sostenendone la crescita.