Cos’è il lean bulking?
Il lean bulking, talvolta chiamato clean bulking, è un termine usato nella comunità del fitness e del bodybuilding per indicare l’aumento della massa muscolare riducendo al minimo il grasso accumulato durante il processo.
Il bulking tradizionale richiede di mangiare un surplus di calorie per favorire la crescita muscolare e l’aumento della forza. Il lean bulking si concentra invece su lievi aumenti dell’apporto calorico, per favorire lo sviluppo muscolare senza un eccessivo aumento di grasso.
La chiave del lean bulking sta nel mantenere un surplus calorico moderato, che fornisca al corpo l’energia extra necessaria per costruire muscoli evitando di mangiare in eccesso. Di solito consiste nel consumare circa 200 - 400 calorie in più al giorno, allenandosi duramente in palestra per stimolare l’adattamento muscolare.