Cos’è il sospiro ciclico?

Quando ti senti ansioso, una delle cose migliori che puoi fare per calmare i nervi è concentrarti sul controllo del respiro. Quando sei ansioso, il corpo entra in una risposta di “lotta o fuga” e rilascia cortisolo: il battito cardiaco e la frequenza respiratoria aumentano, il che può peggiorare le sensazioni di ansia.

Controllare il respiro e rallentarne la frequenza può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia. Il sospiro ciclico enfatizza le espirazioni lunghe per calmare il sistema nervoso e ridurre la risposta allo stress. Punta a fare espirazioni due volte più lunghe delle inspirazioni.