Cos’è la mindfulness (e come può farti bene)

La mindfulness indica la pratica di diventare più consapevoli del “qui e ora”. Consiste nel concentrarsi sul momento presente e nel non permettere che pensieri negativi sul passato o sul futuro invadano la mente. La mindfulness mira a raggiungere uno stato di maggiore consapevolezza del presente e a riconoscere tutti gli stimoli che il corpo percepisce in quel momento.

Come praticare la mindfulness

Esistono diversi tipi di mindfulness, alcuni dei quali prevedono movimento fisico e altri attività mentali. Molte pratiche di mindfulness sono usate in diverse forme di terapia, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), la terapia comportamentale dialettica (DBT) e la terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT).

Ecco alcune ottime attività da provare quando vuoi iniziare a praticare la mindfulness:

• Meditazione - puoi praticarla da seduto, in piedi o anche camminando. Quando inizi, potresti voler seguire una meditazione guidata per entrarci gradualmente.
• Presta più attenzione a ciò che ti circonda - essere consapevoli del momento presente è un aspetto fondamentale della mindfulness.
• Fai qualche respiro profondo - la respirazione profonda è un ottimo modo per ridurre stress e ansia, perché attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile di abbassare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e di calmare i nervi.
• Pratica attività di gestione dello stress e di riduzione dell’ansia - abbassare lo stress può contrastare i pensieri negativi sul passato o quelli ansiosi sul futuro.
• Ascolta musica che ti fa stare bene - è piuttosto ovvio perché sia una cosa così utile quando vuoi migliorare l’umore! La musica ha la straordinaria capacità di farti sentire più felice, più motivato e più consapevole del momento presente.
• Trascorri più tempo all’aperto - gli studi dimostrano che stare immersi nella natura può fare benissimo al benessere mentale. Pratica una meditazione camminando all’aperto e nota tutto ciò che puoi vedere, sentire, odorare e percepire nel momento.

Quali sono i benefici della pratica di mindfulness?

Ecco alcuni dei tanti motivi per cui avere una pratica regolare di mindfulness può farti bene:

• Minor stress psicologico
• Maggiore resilienza mentale
• Riduzione dei sintomi di ansia e depressione
• Umore migliore
• Migliore salute sociale e relazioni più solide
• Minor rischio di disturbi alimentari
• Minor rischio di squilibri ormonali causati dall’eccesso di cortisolo nel corpo
• Minor rischio di condizioni di salute fisica croniche