Cos’è l’esaurimento sociale?

Alcune persone sono molto estroverse e amano trascorrere molto tempo con amici e familiari. Per altre, però, socializzare può essere estenuante. Metaforicamente, hanno una “batteria sociale” molto piccola, che si scarica più in fretta di quella degli altri.

Se spesso ti senti privo di energie dopo aver trascorso del tempo con altre persone, o se ti stanchi facilmente in ambienti affollati e rumorosi, non sei solo. Anche molte altre persone nel mondo provano le stesse sensazioni.

Anche se non ti consideri introverso, potresti comunque avere bisogno di tempo per ricaricarti dopo le attività sociali. Qui sotto trovi tre consigli fondamentali per evitare l’esaurimento sociale.

Riconosci le tue preferenze

La cosa più importante è riconoscere le proprie preferenze personali. Quando sai quanto tempo puoi trascorrere con gli altri prima di iniziare a sentirti privo di energie, puoi pianificare le tue attività sociali di conseguenza.

Ad esempio, se dopo tre ore di socialità ti senti spesso privo di energie, pianifica attività più brevi o vai via prima di esaurire del tutto le forze.

Organizza attività rilassanti con amici e familiari

Spesso l’esaurimento sociale può farti sentire fisicamente esausto. Pianificare attività che richiedono molto sforzo fisico può farti sentire peggio.

Invece di organizzare un’escursione in montagna o una sessione in palestra con gli amici, valuta di programmare un appuntamento rilassato al cinema o una serata di giochi. Lasciando che il corpo riposi fisicamente, potrà destinare più energia al cervello, evitando la sensazione di esaurimento sociale.

Fai sapere agli altri la tua situazione

Se sai che piccole dosi di attività sociale bastano a esaurire le tue energie, fallo sapere ad amici e familiari. In questo modo, se decidi di tornare a casa dopo solo un’ora o due di attività sociali, non si offenderanno né si confonderanno per il tuo comportamento.

Far sapere ai tuoi amici come funziona la tua batteria sociale significa anche poter lavorare insieme per trovare attività che non esauriscano le tue energie sociali.