Cos’è un esercizio multiarticolare?

Gli esercizi di allenamento della forza possono essere suddivisi in due categorie - esercizi multiarticolari ed esercizi di isolamento.

Gli esercizi multiarticolari sono movimenti che richiedono l’utilizzo di più gruppi muscolari e più articolazioni. Questo li differenzia dai movimenti di isolamento, che coinvolgono un solo muscolo e una sola articolazione.

Se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza, devi includere esercizi multiarticolari nella tua routine di allenamento. Sono quelli che offrono il miglior rapporto qualità-prezzo. Questo può essere particolarmente utile se hai poco tempo ma vuoi comunque ritagliarti un ottimo allenamento. Aumentano anche la frequenza cardiaca e favoriscono la coordinazione di tutto il corpo.

Allora, se vuoi includere più movimenti multiarticolari nella tua routine di allenamento, quali sono gli esercizi migliori su cui concentrarsi?

Per la parte superiore del corpo

• Panca piana
• Trazioni alla sbarra
• Lento avanti
• Rematore con bilanciere o con manubrio
• Lat machine
• Pulley basso da seduto
• Lat machine con presa larga ai cavi

Per la parte inferiore del corpo

• Squat con bilanciere o con manubri
• Stacco da terra
• Hip thrust
• Ponte glutei
• Affondo in avanti o affondo indietro

Concentrati nel colpire ogni gruppo muscolare con una varietà di esercizi multiarticolari due o tre volte a settimana. Questo massimizzerà le tue possibilità di ottenere un aumento della forza e della massa muscolare. Potresti alternare allenamenti per la parte superiore e inferiore del corpo, oppure scegliere di fare più allenamenti total body ogni settimana.