Cos’è un push-up in stile Pilates?

Un push-up in stile Pilates è un tipo specifico di flessione che richiede molta forza del core, stabilità e un’ottima forza della parte superiore del corpo. Segui i passaggi qui sotto per eseguire correttamente una serie di push-up in stile Pilates.

1. Stai in piedi, dritto, con le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo e allunga le braccia sopra la testa.
2. Mentre espiri, abbassati con cura verso il pavimento, arrotolando la colonna vertebrale.
3. Inspira di nuovo e cammina con le mani in avanti fino ad assumere una posizione di plank frontale. Il corpo dovrebbe essere in linea retta, con braccia e gambe completamente estese.
4. Mantenendo fianchi e spalle stabili e neutri, espira e ruota le braccia in modo che l’interno dei gomiti sia rivolto in avanti.
5. Piega i gomiti e abbassa il busto verso il pavimento, tenendo le braccia vicine ai fianchi e le spalle indietro. La posizione delle scapole è importante qui per prevenire infortuni alle spalle.
6. Spingi per tornare alla posizione di plank di partenza. Ripeti questo movimento per un totale di 8-10 ripetizioni.