Esercizi composti per la parte inferiore del corpo

Gli esercizi composti sono movimenti che lavorano su più gruppi muscolari e più articolazioni, a differenza degli esercizi di isolamento, che coinvolgono un solo gruppo muscolare e una sola articolazione. Un’ampia gamma di esercizi composti lavora sui muscoli della parte inferiore del corpo, tra cui quadricipiti, femorali e glutei.

Valuta di inserire una varietà di esercizi composti nella tua routine di allenamento per ottenere il massimo dei benefici. La varietà rende i tuoi allenamenti più interessanti ed evita la noia, aiutandoti a restare motivato a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.

Di seguito abbiamo elencato alcuni dei più efficaci esercizi composti per la parte inferiore del corpo da provare.

Squat

Gli squat sono un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo, utile a favorire la crescita muscolare e l’aumento della forza. Lavorano su tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, oltre che sul core e in parte sulla parte superiore. Alcune persone scelgono di eseguire gli squat con il bilanciere per favorire il massimo dei guadagni, perché è facile aumentare il carico. In alternativa, puoi eseguire goblet squat con un kettlebell all’altezza del petto, squat alla Smith machine, squat con manubri o squat a corpo libero.

Affondi

Gli affondi sono un ottimo esercizio unilaterale che puoi eseguire in vari modi. Puoi fare affondi frontali, indietro, laterali e camminati per lavorare su quadricipiti, femorali e glutei. Per aumentare la difficoltà puoi aggiungere peso, tenendo un kettlebell, un manubrio o un bilanciere.

Hip thrust

Considerato l’esercizio per eccellenza per i glutei, l’hip thrust è molto popolare e lavora sui muscoli gluteali. Consiste nel sollevare un bilanciere pesante spingendo i fianchi verso il soffitto. Con l’hip thrust lavorano anche un po’ i femorali, a seconda della distanza dei piedi dal corpo.

Se non sai con certezza come eseguire determinati esercizi, è importante farsi seguire da un professionista per ridurre il rischio di infortuni.