Esercizi composti vs. esercizi di isolamento

Gli esercizi con i pesi possono essere suddivisi in due categorie: composti e di isolamento. Ogni tipo di esercizio offre vantaggi e potenziali svantaggi. Analizziamo sia gli esercizi composti sia quelli di isolamento per individuarne le differenze principali:

• Gli esercizi composti sono movimenti multiarticolari che coinvolgono contemporaneamente più gruppi muscolari e articolazioni. I movimenti di isolamento interessano un solo gruppo muscolare e un’unica articolazione.
• I movimenti composti possono far risparmiare tempo, perché lavorano più muscoli contemporaneamente.
• Gli esercizi di isolamento permettono di lavorare su un muscolo specifico senza sollecitare gli altri muscoli.
• Gli esercizi composti sono spesso più impegnativi di quelli di isolamento, perché richiedono il reclutamento di più muscoli e più energia.
• Gli esercizi composti possono comportare un rischio maggiore di infortuni, soprattutto per i principianti, perché tendi a sollevare carichi più pesanti e a usare più muscoli del corpo.