Esercizi per migliorare la forza della presa

La forza della presa è stata definita un biomarcatore, il che significa che una presa forte è correlata a una maggiore longevità. È importante tenerlo presente, soprattutto man mano che invecchiamo.

Una presa forte può indicare una buona forza e funzionalità della parte superiore del corpo, una migliore funzione cognitiva e un minor rischio di disturbi del sonno. Può anche indicare una buona densità minerale ossea e un minor rischio di fratture.

Come si può migliorare la forza della presa, dunque? Proprio come gli altri muscoli del corpo, puoi allenare i muscoli delle mani e degli avambracci per renderli più forti. Tra gli esercizi migliori ci sono lo stacco da terra, i rematori, le sospensioni a braccia tese (dead hang), le camminate con carico (farmer’s walk), le trazioni, i rack pull, i curl dei polsi, gli zottman curl e le distensioni con kettlebell. Se non hai accesso ad attrezzi per l’allenamento, puoi migliorare la forza della presa anche sollevando oggetti pesanti.