Esercizi per tonificare le braccia
Se vuoi tonificare le braccia, dovrai iniziare ad allenarti con la resistenza. Non preoccuparti! Non devi sollevare pesi davvero pesanti, e non dovrai diventare ‘massiccio’ se vuoi braccia toniche. Pesi relativamente leggeri possono aiutarti a costruire un po’ di muscolo nella parte superiore del corpo, soprattutto se sei alle prime armi con il sollevamento pesi.
Tutto ciò che ti serve è un solo set di manubri. Puoi eseguire una serie di esercizi comodamente da casa tua, oppure andare in palestra se preferisci.
Prendi un set di manubri e prova gli esercizi qui sotto.
- Spinte sopra la testa con due braccia o con un solo braccio
- Arnold press
- Alzate laterali
- Tirate al mento
- Curl per bicipiti
- Rematore con busto flesso
- Alzate posteriori per i deltoidi
- Estensioni per i tricipiti
- Distensioni per il petto
Nota che non hai bisogno di manubri per ogni esercizio per le braccia. Ci sono molti movimenti che puoi eseguire usando solo il peso del tuo corpo. Ecco alcune ottime idee:
- Dip per i tricipiti
- Flessioni complete o flessioni sulle ginocchia
- Plank laterali
- Posizione yoga del delfino
- Bird dog
Inizia con alcuni degli esercizi sopra elencati e crea una breve routine di 10 minuti. Esegui questa routine 3-4 volte a settimana per alcune settimane. Dopo questo periodo, puoi iniziare ad allungare l’allenamento a 20-30 minuti e includere una varietà più ampia di movimenti.