Esercizio Superman per la zona lombare (con varianti)

Esiste un numero limitato di esercizi che lavorano sulla zona lombare. Gli stacchi da terra sono uno dei movimenti più popolari per costruire forza nella zona lombare.

Un esercizio meno noto per la zona lombare è il movimento Superman. È un ottimo esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura ma è molto efficace. Rafforza il core e migliora la stabilità, il che può aiutare a prevenire gli infortuni.

Per eseguire l’esercizio Superman, sdraiati a pancia in giù su un tappetino da yoga. Allunga le braccia sopra la testa e tieni le gambe dritte. Solleva contemporaneamente braccia e gambe per far lavorare la zona lombare.

Puoi eseguire tutte le ripetizioni che vuoi oppure mantenere ogni ripetizione nella posizione alta per contrarre i muscoli lombari e ottenere di più dall’esercizio.

Per rendere l’esercizio più facile, solleva solo le braccia o solo le gambe, oppure solleva solo un braccio e una gamba.