Fare esercizio per la salute del cuore

L’esercizio fisico svolge un ruolo chiave nella prevenzione delle malattie. È particolarmente utile per il sistema cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni).

Quando muovi il corpo, il cuore deve lavorare di più per pompare più sangue in tutto il corpo. Ogni battito del cuore fa dilatare e contrarre i vasi sanguigni, permettendo al sangue di fluire in quantità maggiore o minore verso muscoli, organi e tessuti.

Più fai esercizio, più il cuore, i polmoni e i vasi sanguigni diventano efficienti nel far circolare il sangue nel corpo. Di conseguenza, diventi più sano e in forma.

I benefici dell’esercizio fisico per il sistema cardiovascolare, però, non si fermano qui. Gli studi hanno dimostrato che l’attività fisica regolare può ridurre il rischio di malattie croniche, tra cui le malattie cardiache, l’ipertensione e l’ictus. Può anche contribuire a ridurre i tassi di mortalità e, forse, a prolungare la vita.

Aumentare la massa muscolare con l’allenamento di resistenza regolare (sollevamento pesi) migliora la sensibilità all’insulina. Questo riduce il rischio di diabete di tipo 2 e rende più facile la gestione della glicemia per chi ha già il diabete. Inoltre aumenta il metabolismo basale (BMR), il che aiuta nella gestione del peso.

Quindi, quanto esercizio devi fare per avere un cuore sano? Le raccomandazioni attuali prevedono 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana oppure 75 minuti di esercizio ad alta intensità. Puoi suddividerli come preferisci, che tu voglia fare sessioni più lunghe o più brevi. Si consiglia anche di includere due sessioni di allenamento della forza ogni settimana.