Fare esercizio quando fa caldo? Ecco come.

Il fatto che sia estate e che il clima sia caldo e umido non significa che tu debba smettere di fare esercizio. Puoi continuare a fare ottimi allenamenti anche se c’è il sole e la temperatura è alta. Tuttavia, se preferisci allenarti all’aria aperta, è importante adattare la tua routine.

Ecco alcuni ottimi consigli per quando ti alleni all’aperto in una calda giornata d’estate. Seguirli ti aiuterà a restare al sicuro, idratato e senza infortuni durante gli allenamenti.

Bevi molta acqua

Allenarsi all’aperto in piena estate aumenta il rischio di disidratazione. A causa delle alte temperature, il corpo si surriscalda molto in fretta mentre ti alleni e produce più sudore per cercare di raffreddarti. Di conseguenza, durante l’allenamento perdi più acqua.

A causa dell’eccesso di sudorazione, è più facile disidratarsi se non si beve abbastanza acqua. Prima di uscire ad allenarti, riempi una bottiglia di acqua fresca e continua a sorseggiarla durante tutto l’allenamento.

Cerca una zona d’ombra

Se vai al parco o esci in giardino per allenarti all’aperto in una calda giornata d’estate, cerca di trovare una zona d’ombra.

Stare all’ombra ti tiene lontano dal sole e ti impedisce di accaldarti troppo durante l’allenamento. Riduce anche il rischio di disidratazione o di colpo di sole.

Prova il nuoto

Se la tua routine abituale prevede la corsa o circuiti HIIT, l’estate è un buon momento per cambiare e provare il nuoto. Quando nuoti in una piscina di acqua rinfrescante, puoi tenere bassa la temperatura corporea. Nonostante il sole cocente, ti manterrai piacevolmente fresco mentre ti alleni.

Il nuoto ha altri benefici per la tua salute. La sensazione dell’acqua che scorre sul corpo mentre nuoti può avere effetti rilassanti e terapeutici, sollevando l’umore e risultando al tempo stesso delicata sulle articolazioni.