Fianchi rigidi? 3 esercizi d’aiuto

Il tipico stile di vita moderno è molto sedentario. Spesso stiamo seduti durante gli spostamenti, al lavoro e quando ci rilassiamo la sera. Purtroppo, gli stili di vita sedentari sono associati a una serie di rischi per la salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e obesità.

Un’altra conseguenza negativa di uno stile di vita sedentario è la rigidità muscolare. Anche se non è grave quanto i rischi per la salute menzionati sopra, la rigidità muscolare è fastidiosa e può diventare un ostacolo ad abbracciare uno stile di vita attivo. È difficile convincersi a fare esercizio quando si è già indolenziti!

Stare seduti a lungo può irrigidire e indolenzire i muscoli intorno ai fianchi. I flessori dell’anca possono iniziare a far male e, con il passare degli anni, possono anche indebolirsi. Allora, cosa puoi fare per affrontare i fianchi rigidi? Ecco tre esercizi da provare.

Stretching dei flessori dell’anca in ginocchio

Per fare lo stretching dei flessori dell’anca in ginocchio, segui questi passaggi:

1. Inginocchiati su un ginocchio e appoggia il piede opposto a terra, con il ginocchio piegato a 90 gradi.
2. Spingi lentamente i fianchi in avanti finché non senti un leggero stiramento nella parte anteriore dell’anca. Tieni il petto in alto e il collo in posizione neutra.
3. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti dall’altro lato del corpo.

Stretching a farfalla

Per fare lo stretching a farfalla, segui i passaggi qui sotto:

1. Siediti a terra e avvicina i piedi in modo che le piante si tocchino.
2. Porta i piedi il più vicino possibile al corpo, finché ti risulta comodo.
3. Piegati delicatamente in avanti
4. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Stretching da Spiderman

Ecco come fare lo stretching da Spiderman:

1. Mettiti in posizione di push-up.
2. Fai un passo in avanti con una gamba, portando il piede fuori dalla mano.
3. Piegati in avanti per stirare i fianchi e mantieni la posizione per 10-15 secondi.
4. Ripeti con l’altra gamba.