Friandises - Quand dire oui et comment dire non
Les friandises, nous les apprécions tous, et nous avons tous nos préférés. De la barre de chocolat lisse et crémeux aux morceaux de gâteau aux fruits sucrés et collants.
Peu importe ce que vous aimez, il est parfois difficile de comprendre la place des friandises dans un régime alimentaire sain. Si les friandises sont souvent si riches en calories et en graisses saturées, comment le intégrer dans une alimentation saine?
Malgré ce que beaucoup de gens croient, il est possible d'intégrer la friandise de temps à autre dans votre alimentation même si vous essayez de manger aussi sainement que possible. Quel que soit votre objectif, que ce soit la perte de poids ou la croissance musculaire, vous pouvez toujours atteindre vos objectifs tout en dégustant vos collations gourmandes préférées.
Les friandises peuvent faire partie d'une alimentation bien équilibrée, mais il y a une ligne fine entre profiter du biscuit ou de la barre chocolatée de temps à autre et dépasser les limites. Passer par-dessus bord et manger trop de friandises peut dérouter vos objectifs alimentaires. Il est donc important de garder votre collation gourmande à un minimum en trouvant un beau terrain d'entente pour satisfaire vos envies tout en restant dans vos limites alimentaires saines.
Pourquoi avez-vous des envies?
Déséquilibres dans vos hormones de la faim
Les changements dans votre hormone du stress, le cortisol, et vos hormones digestives, la leptine et la ghréline, peuvent jouer des rôles énormes dans les envies et les comportements motivés par la récompense avec de la nourriture. La ghréline en particulier est ce qui vous fait sentir faim et stimule votre appétit. Par conséquent, lorsque la ghréline est élevée, elle crée en vous des envies de friandises sucrées.
Manque de sommeil
Un manque de sommeil de bonne qualité peut perturber vos hormones, y compris vos hormones du stress et de la faim. Cela vous laisse également fatigué et drainé pendant la journée. Cela affecte vos indices de faim et de plénitude et peut stimuler votre envie des aliments riches en sucre pour augmenter votre niveau d'énergie.
Vos niveaux d'activité physique
Si vous bougez plus que d'habitude, il est probable que vous éprouverez une augmentation de vos envies. Votre corps brûle plus de calories et il a besoin d'énergie supplémentaire pour poursuivre ses processus métaboliques normaux et réparer les tissus endommagés.
Comment pouvez-vous surmonter vos envies?
Ne vous privez pas
Vous éprouvez souvent des envies de friandises parce que vous vous privez d'un aliment ou d'un groupe alimentaire particulier. Si vous essayez de manger sainement et que vous décidez de retirer complètement certains aliments de votre alimentation, cela peut entraîner une forte envie de manger ces aliments. En évitant les restrictions et en vous permettant de manger ces friandises de temps en temps, vous pouvez garder votre corps et votre cerveau satisfaits!
Préparez des alternatives saines
En créant des versions plus saines de friandises gourmandes, vous pouvez réduire vos envies tout en appréciant vos friandises sucrées préférées. Par exemple, vous pouvez réduire la quantité de sucre transformé dans vos friandises en remplaçant le sucre par le miel dans la recette. Vous pouvez ajouter une boite de protéines pour augmenter la valeur nutritionnelles de vos aliments faits maison.