Gestire la voglia di cibo

Tutti abbiamo ogni tanto delle voglie improvvise, ma la causa di fondo può variare da persona a persona. Le voglie possono avere cause fisiche, ad esempio cambiamenti ormonali o mancanza di sonno, o cause mentali, tra cui l’umore o lo stress. La causa delle tue voglie ti aiuterà a stabilire come gestirle a lungo termine; tuttavia, ci sono alcune strategie che puoi mettere in pratica per alleviarne alcune.

Assicurati di dormire a sufficienza

Dormire bene può migliorare il modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente. Può anche aiutare a tenere a bada le voglie di cibo indesiderate. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro corpo rischia di produrre più grelina, un ormone che stimola la fame. In particolare, tendiamo a desiderare cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di grassi.

Puoi aumentare le probabilità di fare una buona dormita rispettando orari costanti per andare a letto e svegliarti, mantenendo la camera da letto fresca e buia per dormire e mettendo da parte i dispositivi elettronici un’ora prima di coricarti.

Consuma proteine e fibre

Sentirsi sazi non dipende solo dal numero di calorie che mangiamo. Dipende anche da dove provengono quelle calorie. Gli alimenti ricchi di fibre, tra cui frutta e verdura, saziano senza contenere calorie eccessive. Inoltre, gli alimenti che contengono fibre solubili, come mele e carote, attirano acqua, rallentando il processo digestivo e aiutandoci a sentirci sazi più in fretta.

Le proteine favoriscono il senso di sazietà perché aiutano a ridurre il livello di grelina, l’ormone della fame. Sentirsi sazi può aiutare a prevenire le voglie di cibo tra i pasti.

Gestisci il tuo stress

Quando siamo stressati, le ghiandole surrenali possono rilasciare nel corpo l’ormone cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono provocare voglia di cibi grassi, zuccherati o salati.

Strategie come la meditazione, l’esercizio fisico e le relazioni sociali possono aiutarci a gestire lo stress quotidiano e questo, a sua volta, può contribuire a ridurre le voglie provocate dallo stress.