HIIT vs LISS: allenamenti a confronto

HIIT sta per High-Intensity Interval Training, e LISS è l’abbreviazione di Low-Intensity Steady-State. Entrambi sono forme di esercizio cardiovascolare e hanno vantaggi e svantaggi propri. Capire le differenze tra i due può aiutarti a decidere quale si adatta meglio ai tuoi obiettivi di fitness e alle tue preferenze personali. Analizziamo ciascuno dei due per aiutarti a prendere una decisione consapevole.

L’HIIT prevede brevi intervalli di esercizio molto intenso seguiti da periodi di riposo (ad esempio 20 secondi di esercizio intenso seguiti da 40 secondi di riposo attivo, ripetuti. Di solito, le sessioni di HIIT durano tra 10 e 20 minuti.

Il LISS prevede un esercizio a un ritmo costante e sostenibile. In genere dura da 20 a 60 minuti. Include camminata, corsa leggera, nuoto e ciclismo, purché siano svolti a un ritmo costante (anche queste forme di cardio possono essere trasformate in HIIT).

L’HIIT è in genere più efficace del LISS nel bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. Per questo motivo, l’HIIT viene spesso definito una forma di cardio ‘brucia-grassi’. È anche una forma di esercizio interessante per chi ha poco tempo, perché un allenamento efficace può essere completato in meno di 20 minuti.

Tuttavia, l’HIIT potrebbe non essere adatto a tutti. Richiede un alto livello di forma fisica e una buona mobilità articolare, e potrebbe non essere adatto ai principianti o a chi ha problemi articolari. Inoltre, il rischio di infortuni è più alto con l’HIIT rispetto al LISS. D’altra parte, poiché si svolge a un ritmo più lento, il LISS richiede più tempo per essere completato rispetto agli allenamenti HIIT e non è altrettanto efficace nel preservare la massa muscolare.