Il legame tra esercizio fisico e sonno

L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno. Più nello specifico, l’attività di intensità da moderata ad alta può essere benefica per il sonno, perché riduce il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità dei cicli del sonno.

I benefici dell’esercizio fisico per il sonno possono essere più evidenti se ti alleni al mattino o nel pomeriggio, perché gli allenamenti serali possono aumentare la temperatura corporea centrale e renderti più difficile addormentarti.

L’esercizio fisico offre anche diversi benefici che migliorano indirettamente il sonno. Quando sei fisicamente attivo, può ridurre lo stress psicologico, il che può rendere più facile addormentarsi la sera. Può anche aiutare a gestire il peso, riducendo il rischio di disturbi del sonno legati al peso, come le apnee notturne.

Quasi ogni forma di esercizio fa bene al sonno, che si tratti di sollevamento pesi, cardio a bassa intensità a ritmo costante, allenamento a intervalli ad alta intensità, nuoto, yoga o sport. Allenarsi tre o più volte alla settimana è stato associato a risultati migliori per il sonno rispetto ad allenarsi una volta a settimana o meno. Indipendentemente da ciò che viene consigliato, ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di nessuno. Fai ciò che puoi e punta ad aumentare gradualmente la tua routine di allenamento complessiva.