Il rapporto tra esercizio fisico e riduzione dello stress

L’esercizio fisico non fa bene solo al corpo, ma influisce anche su come ti senti. È stato dimostrato che riduce i livelli di stress e migliora l’umore. Per capire come, approfondiamo il rapporto tra esercizio fisico e riduzione dello stress.

Maggiore rilascio di endorfine

L’esercizio provoca il rilascio di endorfine, comunemente note come ormoni del ‘benessere’. Sono neurotrasmettitori prodotti in risposta all’attività fisica.

Le endorfine possono ridurre la percezione del dolore e favorire sensazioni di felicità e benessere. Sono responsabili di quella che viene chiamata ‘euforia del corridore’, e possono migliorare la tua salute mentale sia nel breve sia nel lungo periodo.

Migliore qualità e quantità del sonno

L’attività fisica regolare può migliorare la qualità e la durata del sonno, con conseguenti livelli di stress più bassi e una migliore salute mentale.

Va però considerato che allenarsi troppo vicino all’ora di andare a letto può a volte avere l’effetto opposto. Fare esercizio poco prima di dormire aumenta la temperatura corporea e rende più difficile addormentarsi. Idealmente, dovresti allenarti almeno due o tre ore prima di andare a letto.

Migliore salute sociale

Socializzare con altre persone è un modo fondamentale per ridurre lo stress e sentirsi più sicuri di sé. Puoi allenarti con amici o familiari oppure iscriverti a un corso in palestra per iniziare ad allenarti con altre persone. Il sostegno sociale riduce il rischio di isolamento e solitudine, e ti aiuta anche a restare motivato a continuare l’esercizio e a lavorare verso i tuoi obiettivi di forma fisica.