Il ‘revenge bedtime’ e come porvi fine
Il revenge bedtime, o procrastinazione del momento di andare a letto, indica la tendenza delle persone a restare sveglie fino a tardi invece di andare a dormire, e può avere conseguenze negative sulla salute fisica e mentale. Vediamo che cos’è il revenge bedtime e che cosa puoi fare per porvi fine.
Che cos’è il revenge bedtime?
Il revenge bedtime consiste nel rimandare il sonno in favore del tempo personale e nel dedicarsi ad attività di svago invece di andare a letto. Spesso è una risposta alla percezione di avere poco controllo e poco tempo libero durante la giornata. Il revenge bedtime è un modo per affermare la propria autonomia sul proprio tempo e trovare momenti di relax e piacere; tuttavia, comporta il prezzo di un sonno insufficiente, che può avere conseguenze molto negative.
Conseguenze del revenge bedtime
Restare svegli fino a tardi per guardare la TV, giocare o chiacchierare con gli amici può sembrare piuttosto innocuo. Purtroppo, la procrastinazione del sonno può portare alla privazione del sonno.
Un sonno di scarsa qualità può causare i seguenti sintomi:
- Difficoltà di concentrazione
- Stanchezza cronica
- Maggior rischio di incidenti
- Alterazioni ormonali
- Sbalzi d’umore
- Rischio più elevato di depressione e ansia
- Maggior rischio di malattie croniche
Che cosa puoi fare per porre fine al revenge bedtime?
Se ti ritrovi a restare sveglio fino a tardi quando dovresti davvero metterti a letto e dormire, prova le seguenti strategie:
- Stabilisci un orario per andare a letto e rispettalo
- Crea una routine serale che favorisca il rilassamento
- Evita gli schermi che emettono luce blu un’ora prima di dormire (come il telefono e il computer portatile)
- Riduci l’assunzione di caffeina o limitala solo al mattino
- Ottimizza l’ambiente della camera da letto per dormire (renderlo buio e fresco)