Il tuo consiglio per quando non hai tempo di allenarti

Da adulti abbiamo molte responsabilità da assolvere ogni giorno. Potresti dover conciliare lavoro, figli, famiglia allargata e vita sociale. Può essere difficile trovare un momento per te stesso!

Quando i nostri impegni sono fittissimi, una delle prime cose a cui spesso rinunciamo è la routine di allenamento. Smettiamo di andare in palestra o di fare allenamenti a casa perché semplicemente non abbiamo il tempo o l’energia per farlo.

Poiché l’esercizio fisico è una parte fondamentale di uno stile di vita sano, è importante inserire un movimento regolare nella giornata. La sedentarietà può aumentare il rischio di malattie cardiache, obesità, diabete e perdita di massa muscolare. L’esercizio è importante anche per il benessere mentale.

La notizia incoraggiante è che non hai bisogno di trovare un’ora nella tua giornata frenetica per garantire una salute ottimale. Quando la vita si fa frenetica, cerca momenti liberi in cui infilare un po’ di esercizio. Questi micro-allenamenti possono sommarsi e aiutarti a raggiungere l’obiettivo di 150 minuti settimanali di esercizio di intensità moderata.

Ecco tre idee per inserire altre attività e movimento nella tua giornata, così da restare attivo anche quando hai un’agenda fittissima.

Prendi le scale invece dell’ascensore

Quando sei al lavoro o al negozio, è allettante prendere l’ascensore e saltare le scale. Tuttavia, se vuoi aumentare il movimento durante la giornata, prendi le scale il più possibile.

Salendo le scale non solo aggiungi passi extra alla giornata, ma aiuti anche a rafforzare la parte inferiore del corpo. Se hai tempo, fai qualche rampa in più.

Fai flessioni mentre aspetti che bolla l’acqua nel bollitore

Se ti piace un caffè al mattino o una tisana la sera, sfruttalo per mettere in movimento la parte superiore del corpo. Mentre aspetti che l’acqua bolla nel bollitore, fai qualche flessione appoggiandoti al piano della cucina.

Fai squat mentre ti lavi i denti

Ti lavi i denti due volte al giorno, quindi è il momento perfetto per ritagliarti un po’ di esercizio. Invece di restare fermo mentre ti spazzoli i denti, fai qualche serie di squat a corpo libero. In questo modo la parte inferiore del corpo inizierà a bruciare (in senso positivo, ovviamente)!