Insonnia: panoramica e consigli

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentati. Alcune persone con insonnia riescono a dormire un numero sufficiente di ore ogni notte, ma non raggiungono un sonno ristoratore, e quindi restano comunque in qualche modo privi di sonno. L’insonnia può causare stanchezza durante il giorno, irritabilità e un calo del funzionamento generale.

Quali sono le cause dell’insonnia?

L’insonnia può essere a breve termine (acuta) o a lungo termine (cronica) e può derivare da diversi fattori, tra cui i seguenti:

• Stress e ansia, che causano pensieri incessanti e una mente iperattiva che interferisce con il sonno.
• Mancanza di una routine per dormire o cattive abitudini del sonno, come usare dispositivi che emettono luce blu poco prima di andare a letto o fare esercizio fisico troppo vicino all’ora di dormire.
• Ambiente di sonno inadeguato, ad esempio una stanza troppo calda o fredda, troppo luminosa o troppo rumorosa.
• Condizioni mediche preesistenti, come dolore cronico, problemi respiratori, bruciore di stomaco, sindrome delle gambe senza riposo, disturbi mentali e apnee notturne.
• Alcuni farmaci, tra cui alcuni antidepressivi, stimolanti e farmaci del sistema nervoso centrale, hanno effetti collaterali che disturbano il sonno.
• Consumo eccessivo di caffeina, nicotina o alcol.
• Lavoro notturno
• Fluttuazioni ormonali, come quelle associate alla menopausa, alla gravidanza e ad alcune patologie della tiroide.

Consigli per superare o gestire l’insonnia

Vediamo alcuni consigli su come gestire o superare l’insonnia.

• Stabilisci un orario del sonno regolare
• Ottimizza l’ambiente in cui dormi
• Limita l’esposizione agli schermi che emettono luce blu nelle due o tre ore prima di andare a letto
• Pratica tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la meditazione, per ridurre ansia e stress
• Evita caffeina, alcol e nicotina vicino all’ora di dormire, perché possono compromettere la tua capacità di addormentarti o ridurre la qualità del sonno
• Evita di fare esercizio fisico troppo vicino all’ora di dormire
• Evita di fare un pisolino durante il giorno
• Parla con il tuo medico