Lancer le processus de développement des habitudes saines!
Il ne fait aucun doute que les êtres humains peuvent créer des habitudes. Nous avons l’habitude de sortir du lit à une heure précise, de prendre notre petit déjeuner extraordinaire, et de commencer à travailler, jour après jour. C'est pourquoi nous vous mettons au défi d’éveiller votre sens de la concentration et de la motivation en créant de nouvelles habitudes saines dans votre vie.
Vous trouverez ci-dessous une liste de quatre stratégies qui lanceront le processus de développement des habitudes saines!
1. Commencez à partir de zéro
Une des erreurs récurrentes commise par de nombreuses personnes lors de la création de nouvelles habitudes est qu'elles veulent voir des résultats immédiats. En tant que tels, ils commencent par un changement trop important qui n'est pas durable à long terme. Alors, comment pouvons-nous éviter cela? En commençant là où vous êtes et en créant des objectifs plus courts et réalisables. Admettons par exemple que vous voulez améliorer vos séances de pompes. Au lieu de vous engager à faire vingt-cinq pompes par jour, commencez petit avec cinq, et augmentez le nombre de pompes graduellement! Ce faisant, vous améliorez votre efficacité personnelle, ce qui est une façon sophistiquée de dire : la confiance! Non seulement vous aurez plus de chances de réussir, mais vous commencerez à profiter de ce processus et le poursuivrez à long terme pour rechercher des résultats différents.
2. Combinez des vieilles habitudes aux nouvelles
L'un des moyens les plus efficaces pour cultiver une nouvelle habitude est de l'intégrer à une habitude existante. Pendant que vous attendez que votre café du matin s’infiltre, essayez d'incorporer une nouvelle activité simple (peut-être une pose de yoga, quelques squats, ou une planche). Après quelques semaines, votre nouvelle habitude d'infusion de café deviendra une seconde nature. Alors amusez-vous, soyez créatif et combinez l'ancien avec le nouveau.
3. Respectez votre engagement
Comme vous le savez peut-être (ou pas), créer des habitudes est un long processus. Mais combien de temps cela prend-il vraiment? Selon une étude publiée dans la Revue européenne de psychologie sociale, la formation d'une nouvelle habitude peut prendre entre 18 et 254 jours. Cela représente beaucoup de jours pour se mettre dans le bain! Mais soyez assuré que si vous y engagez tous les jours, quelle que soit l’habitude, le processus de développement des habitudes se réalisera beaucoup plus rapidement que si vous ne vous y engagez pas du tout!
4. Pratiquez le renforcement positif
En termes simples, le renforcement positif consiste à ajouter un stimulus à une activité en vue d’augmenter un comportement. En d'autres termes, récompensez-vous! Lorsque vous vous récompensez immédiatement, comme regarder votre émission Netflix préférée tout en faisant du vélo à l'intérieur, cela peut vous aider à établir et à respecter une habitude. Un renforcement à plus long terme tel que voir votre poids diminuer (ou augmenter si vous essayez de prendre du poids), ou vos vêtements mieux ajustés, vous fournit un renforcement positif qui peut durer dans le temps.
Quelle que soit l’habitude que vous souhaitez développer, nous vous encourageons à commencer à pratiquer au moins une habitude saine par jour. Qu'il s'agisse de boire 8 verres d'eau, de faire une promenade à l'heure du déjeuner ou même de s'accroupir pendant que vous grillez votre bagel le matin, récompensez cette activité en développant une habitude. Votre corps, votre esprit et votre âme ne manqueront pas de vous remercier!