Le migliori posizioni yoga per principianti

Lo yoga è una delle migliori forme di esercizio per migliorare la salute fisica e mentale senza aggiungere stress eccessivo alle articolazioni. Esistono tanti tipi diversi di yoga, tra cui Hatha, Yin, Restorative e Ashtanga yoga. Ognuno ha i propri benefici unici e tutti variano per tecnica e intensità.

Quando inizi a praticare yoga, è meglio attenersi alle posizioni di base. Una volta perfezionate le basi, puoi passare a tipi di yoga più specifici o a posizioni più avanzate. Lo yoga è generalmente una forma di esercizio molto sicura, ma è comunque importante mantenere le cose semplici quando si comincia.

Ecco tre posizioni per iniziare, insieme ai benefici di ciascuna.

Posizione del bambino (Balasana)

La posizione del bambino aiuta ad allungare la zona lombare e ad attivare il sistema nervoso del “riposo e digestione” (il sistema nervoso parasimpatico). È una posizione semplice, sorprendentemente efficace e rigenerante.

Posizione della montagna (Tadasana)

Nonostante la sua semplicità, la posizione della montagna è estremamente efficace per migliorare la postura e rafforzare i muscoli del core. La posizione della montagna è perfetta come posizione yoga iniziale per preparare mente e corpo a una sessione.

Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Il cane a testa in giù è un esercizio che rafforza il core e può favorire la digestione. Allevia la tensione a testa e collo e allunga tutta la colonna vertebrale. È una posizione leggermente più avanzata rispetto alla posizione della montagna o a quella del bambino, ma è comunque ottima per i principianti.

Ora che conosci i nomi e i benefici di alcune delle posizioni yoga introduttive più popolari, il passo successivo è guardare un video online per vedere come eseguire ciascuna posizione in sicurezza.