L’esercizio a basso impatto è efficace?

Quando pensi all’“esercizio fisico”, potresti immaginare persone che corrono maratone o sollevano pesi in palestra. Se questo ti sembra intimidatorio o fuori dalla tua portata, non preoccuparti: prova l’esercizio a basso impatto! Gli esercizi a basso impatto sono più delicati per le articolazioni e comportano un minor rischio di infortuni fisici.

Tra gli esercizi a basso impatto più diffusi ci sono camminare, nuotare, andare in bicicletta, lo yoga e il pilates. Puoi variare l’intensità degli esercizi a basso impatto in base al tuo livello di comfort. Per esempio, puoi camminare con calma o a passo sostenuto. Puoi fare un’aerobica in acqua leggera o nuotare qualche vasca.

Un esercizio a basso impatto praticato regolarmente può portare molti benefici, come una migliore salute cardiovascolare, una pressione sanguigna più bassa, una maggiore forza muscolare e una riduzione dello stress. È un’opzione particolarmente valida per gli adulti più anziani, le donne in gravidanza e chi ha condizioni che limitano la mobilità.

È facile essere creativi con l’esercizio a basso impatto. Considera le seguenti idee (in più, molte di esse favoriscono anche la socialità!):

• Riunisci gli amici per andare a pattinare
• Fai un po’ di tai chi nel parco
• Iscriviti a un corso di ballo da sala
• Vai a nuotare nel centro sportivo della tua zona
• Noleggia una bici a quattro posti e pedala con tutta la famiglia