L’esercizio bird-dog per la schiena

Un ottimo modo per prevenire dolori, fastidi e infortuni alla zona lombare è rafforzare i muscoli interessati. Esistono molti esercizi molto efficaci per costruire e rinforzare i muscoli della zona lombare, alcuni dei quali non richiedono alcuna attrezzatura.

L’esercizio bird-dog è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque, che tu ti stia allenando a casa, al parco o in palestra. Coinvolge i muscoli anteriori e posteriori del core, compresi addominali, stabilizzatori della colonna, estensori della colonna, flessori della colonna e ileopsoas.

Per eseguire l’esercizio bird-dog, devi partire a quattro zampe. Solleva un braccio davanti a te finché non è completamente esteso e fai lo stesso con la gamba opposta dietro di te. Alterna i due lati del corpo per diverse ripetizioni, così da rafforzare la zona lombare e i muscoli anteriori del core. Per una versione semplificata, prova a sollevare un solo arto alla volta.