Mito o realtà? Sollevare pesi fa diventare troppo grossi?
Alcune persone evitano di sollevare pesi perché pensano di diventare troppo massicce. In questo articolo affronteremo questo concetto e spiegheremo perché l’allenamento della forza è importante per tutti gli adulti.
Il sollevamento pesi è una forma di allenamento di resistenza o allenamento della forza, molto apprezzata per la sua vasta gamma di benefici per la salute. Tra i principali benefici dell’allenamento con i pesi ci sono:
- Muscoli più forti e più grandi
- Aumento del metabolismo basale (BMR)
- Gestione del peso più semplice
- Fisico e tono muscolare migliorati
- Schemi di movimento migliori
- Minor rischio di infortuni
- Minor rischio di diverse malattie croniche
Un corpo forte è qualcosa da celebrare. Purtroppo, esistono ancora messaggi che possono spingere alcune persone a tenersi lontane da questa importante forma di esercizio. Diamo un’occhiata più da vicino all’allenamento con i pesi.
Sollevare pesi mette sotto stress i nostri muscoli, ed è durante la fase di riposo dopo l’allenamento che i muscoli si riparano e si guadagnano forza e massa. Possono volerci settimane o addirittura mesi prima che la composizione corporea inizi a cambiare, e poche persone diventeranno “grosse” a meno che non sia questo il loro obiettivo e seguano protocolli di allenamento specifici. Sebbene le donne acquistino muscoli sollevando pesi, a causa dei livelli più bassi di testosterone è difficile raggiungere la stessa massa muscolare degli uomini. Inoltre, con l’età tendiamo a perdere massa muscolare e ad aumentare la percentuale di grasso corporeo. Sollevare pesi può aiutare a rallentare questo processo. In conclusione: l’allenamento della forza è una parte importante di un programma di esercizio completo, e si raccomanda agli adulti di svolgere esercizi per la costruzione muscolare almeno due volte a settimana. Che tu scelga di sollevare pesi o di fare allenamento a corpo libero, otterrai i benefici per la salute di muscoli più forti.