Mosse yoga per principianti

Lo yoga è una forma di esercizio molto efficace per migliorare la flessibilità muscolare, la mobilità articolare, la forza del core e la coordinazione. Fa bene anche alla salute mentale, perché favorisce il rilassamento e la mindfulness insieme al movimento fisico.

Iniziare con posizioni semplici può aiutarti ad avvicinarti gradualmente a questa popolare forma di esercizio. Ecco alcune ottime mosse per principianti da provare quando inizi per la prima volta sul tuo tappetino da yoga.

Posizione della montagna

Inizia stando in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Mantieni lo sguardo rivolto in avanti e la colonna vertebrale neutra. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, facendo respiri profondi.

Posizione del bambino

Inginocchiati sul pavimento, siediti sui talloni e abbassa il petto verso le cosce, allungando le braccia in avanti. Mantieni la posizione per 30-60 secondi, sentendo un piacevole allungamento nella parte alta della schiena, nella colonna vertebrale e nel collo.

Cane a testa in giù

Inizia inginocchiandoti a quattro zampe, poi solleva fianchi e schiena per formare con il corpo una V rovesciata. Dovresti sentire un piacevole allungamento nelle spalle, nei muscoli posteriori della coscia e nei polpacci.

Posizione del gatto-mucca

Inginocchiati a quattro zampe, in posizione da tavolo. Inspira mentre abbassi il torso e sollevi la testa per formare una U con la colonna vertebrale. Questa è la posizione della mucca. Espira mentre abbassi la testa, contrai l’addome e inarca la schiena per creare la posizione del gatto. Passa in modo fluido da una posizione all’altra mentre respiri.

Guerriero I

Assumi una posizione di affondo frontale in piedi, con il ginocchio anteriore piegato a 45 gradi e la gamba posteriore dritta. Ruota il piede posteriore verso l’esterno e mantieni il piede anteriore rivolto in avanti. Allarga le braccia, una davanti e una dietro, per completare la posizione yoga del Guerriero I.