Né pour courir. Votre guide en 5 étapes pour démarrer un programme de course
Avez-vous déjà pensé à commencer un programme de course, mais sans jamais faire les premiers pas? Savez-vous par où commencer un programme de course?
On n’a pas besoin d’une formule compliquée pour commencer un programme de course. Une fois que vous aurez fait les premiers pas (littéralement), vous serez sur la bonne voie pour devenir un pro de la course. L’étape la plus difficile est souvent le premier pas. Vous avez certainement déjà acheté vos nouvelles chaussures de course mais elles attendent près de la porte. Que devez-vous faire pour vous préparer, et comment tirer parti d’un programme de cours?
Étape 1 - Élaborez un plan
Sans un plan solide, il sera beaucoup plus difficile de garder sa motivation et de s'en tenir à une routine.
Avant de terminer votre première course, établissez un plan pour les mois à venir. À quelle fréquence prévoyez-vous de courir chaque semaine? Quelle distance comptez-vous atteindre et pendant combien de temps? Quel est l’itinéraire de votre course?
Une fois que vous aurez planifié les détails, votre routine de course paraîtra beaucoup plus simple et plus facile à réaliser.
Étape 2 - La méthode marche/course
Si vous êtes complètement nouveau à la course, sortir et courir continuellement pendant même quelques minutes pourrait être décourageant. La méthode marche/course est un excellent moyen de vous mettre en forme lentement jusqu'à ce que vous puissiez terminer une course complète sans vous arrêter.
Cette méthode consiste à alterner la marche et la course. Alterner entre la marche et la course vous permet de reprendre votre souffle entre la course. Au fil du temps, vous pouvez raccourcir la distance ou les intervalles de temps consacrés à la marche et augmenter la durée de votre course. Finalement, vous constaterez que vous pouvez courir tout au long de votre trajet.
Étape 3 – Concentrez-vous sur votre technique
Malgré ce que pensent beaucoup de gens, courir est une compétence que tout le monde ne dispose pas. Si vous n'avez jamais couru dans votre vie, ce n'est pas une bonne idée de se lancer directement dans un jogging complet sans d'abord perfectionner votre technique de course.
Perfectionner votre technique de course ne se fera pas du jour au lendemain. Cela peut prendre des mois pour y arriver! Mais une fois que vous avez trouvé la forme parfaite, vous commencerez à réaliser des progrès étonnants dans vos courses.
Il y a quelques principes de base que vous pouvez suivre pour vous assurer que votre technique est bien affûtée. Pendant que vous courez, vous devriez
- Maintenir une bonne posture.
- Garder la tête haute et la poitrine ouverte pour permettre à vos poumons de se dilater lorsque vous inspirez.
- Détendre vos épaules.
- Faire travailler vos muscles centraux pour vous aider à rester équilibré.
- Vous pencher légèrement vers l'avant au niveau des hanches pour vous aider à avancer.
- Gardez vos bras à vos côtés avec des coudes inclinée à 90 degrés. Ils devraient se balancer d'avant en arrière à vos côtés pour vous aider à prendre de l'élan et à vous propulser vers l'avant.
Quant à vos pieds, vous devriez toujours viser à frapper le sol avec le milieu de pied. Ce faisant, vos pieds restent directement sous vos hanches pour vous permettre de garder l’équilibré lorsque vous vous propulsez vers l'avant. Cela vous aide également à courir plus efficacement et réduit les efforts imposés aux genoux.