NEAT 101 - tutto quello che devi sapere

NEAT, acronimo di Non-Exercise Activity Thermogenesis (termogenesi da attività non legata all’esercizio), descrive le calorie bruciate attraverso le attività quotidiane che non sono esercizio fisico intenzionale. Comprendere il NEAT può aiutarti a conoscere meglio il tuo corpo e può essere utile se stai cercando di mantenere o perdere peso.

Il NEAT si riferisce all’energia spesa durante tutte le attività che non sono esercizio strutturato, sonno o alimentazione. Comprende azioni come camminare, muovere le mani o i piedi, stare in piedi e altri movimenti non legati all’esercizio, che contribuiscono al tuo dispendio calorico quotidiano. Le attività NEAT includono:

• Camminare o andare in bicicletta per spostarsi
• Salire le scale anziché prendere l’ascensore
• Stare in piedi anziché seduti alla scrivania
• Svolgere faccende domestiche come passare l’aspirapolvere o fare giardinaggio
• Muovere continuamente i piedi o le mani

Piccole attività costanti che contribuiscono al tuo NEAT possono accumularsi nel tempo e incidere sul tuo equilibrio energetico. Il NEAT può variare molto da persona a persona in base al lavoro, allo stile di vita e alle abitudini personali. Oltre al suo ruolo nella gestione del peso, il NEAT ha benefici per la salute. Muoversi regolarmente durante la giornata può migliorare la salute cardiovascolare, ridurre il rischio di condizioni metaboliche e favorire il benessere generale.

A differenza dell’esercizio strutturato, monitorare il NEAT può essere difficile. Tuttavia, i fitness tracker indossabili o le app per smartphone che registrano i passi quotidiani possono fornire una stima generale dei tuoi schemi di movimento, anche se questa non rappresenta in modo accurato il tuo NEAT quotidiano.